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▲有助胰島素敏感度,糖尿病患分享木柵餐廳 >分享開年飯食譜 最佳運動時間為餐後1小時。(圖/達志示意圖)

記者趙于婷/綜合報導

「測血糖」是糖尿病患每日必做功課,另外,運動可增加胰島素的敏感度,分享年菜推薦2017 且可有效的改善血糖的控制,但糖尿病患仍不宜激烈運動。衛福部桃園醫院營養科呂秀真營養師指出,最適宜開始運動的時間為餐後60-90分鐘,不僅可預防餐後高血糖,也比較不會發生低血糖現象。

呂秀真強調,若血糖值大於等於250mg/dI時,不宜激烈運動,而糖尿病患者運動時是否需要補充點心,需視運動持續時間、運動強度、使用的藥物種類及運動前血糖值而定,一般而言運動前血糖值大於100mg/dl,中等強度運動小於30分鐘者,通常不必補充點心。

另外,若運動前血糖值小於等於100mg/dl,則建議於運動前先補充點心分享天下美食網 。若運動屬於中等強度者,則運動時間達30-60分鐘,需補充15公克碳水化合物,之後每小時再補充15公克碳水化合物,若為高強度運動,則每小時需補充30-50公克碳水化合物。

在食物攝取方面,呂秀真建議,1份水果或1份全穀根莖類均含有15公克的碳水化合物,因此,攝取1碗水果或1片土司或2大片蘇打餅乾或1個小餐包都能獲得15公克的碳水化合物。

而保久乳1瓶雖然只含12公克的醣類但因攜帶方便,也是外出運動食物補充的一項選分享團年食譜 擇。若需補充30-50公克的碳水化合物,呂秀真建議,1瓶保久乳加3片蘇打餅乾(1.5份全穀根莖類),如此共可獲得34公克的碳水化合物,若1瓶保久乳加5片蘇打餅乾(2.5份全穀根莖類),則可獲得50公克的碳水化合物。

呂秀真也提醒,長時間或激烈運動後也應測量血糖變化,並且注意醣類食物的補充,睡前也要測量血糖,以防夜間發生低血糖。

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